貝塚でヨガ始めませんか?

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2019/02/09 貝塚でヨガ始めませんか?

ダウンドッグをちょっと考えてみます!

ダウンドッグってすごくベーシックなポーズなので、是非マスターしたい所ですよね。

けっこう色んな要素が満載で、

難しい、しんどい、、、と感じてる方多いんじゃ無いでしょうか?

基本のポイント

・足と手の位置

手は肩幅、足は腰幅

・手の平からお尻までを一直線に

・耳と肩は離す

・膝はももうらの硬さに応じて曲げても良いし、かかとが上がっていても良い(写真)

・膝を内側に倒さず脚と脚を平行に整える、

・首の力は抜いて、目線は足の間、遠い所。或いはおへそ。

このポイントを整えるのが難しいんですよね。

手足の位置は基本を軸に自分に合った調整が必要です。

遠すぎると姿勢の保持が難しくなります。

手の平からお尻を一直線にした上で、手と足のスタンスを調整しましょう。

脚の形は内股にならない為に、爪先を内側に向けないで正面に向けると、良いですよ。

よくお見かけするのが、肩で折れたダウンドッグの方。

まず、体を起こしたまま、耳を腕で挟むように上げる事(バンザイ)に痛みがある方は、

無理してダウンドッグしなくても良いとおもいます。

まず、腕をあげられるようになるまで、養生してから、

背中を使えるように練習を重ねましょう。

腕を上げるのは腕力ではなく、背中で行うと感覚的に分かったら、手の平が床に付いた形になっても、腕がプルプルしません。

繰り返しになりますが、

手の平からお尻までを一直線にする事を最初に整えてから、

スタンスや角度を調整しましょうね。

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